Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles ? Ce que disent les experts sur leur efficacité

Parmi les modes qui ont émergé de la pandémie – fabrication du pain au levain, danse TikTok, pantalons de survêtement tie-dye – le port de lunettes anti-lumière bleue pour faire face à une exposition accrue aux écrans reste populaire.

Alors que nos vies se déroulent de plus en plus en ligne, le nombre de minutes par jour que nous passons à regarder des ordinateurs portables, des téléphones et des tablettes a grimpé en flèche. En réponse, beaucoup ont commencé à enfiler une paire de lentilles spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue émise par nos écrans.

Mais sont-ils vraiment efficaces ? Et à quel point la lumière bleue est-elle nocive ? Voici ce que les experts avaient à dire.

"La plupart du temps, ils ne fonctionnent pas pour les choses pour lesquelles ils sont annoncés", explique le Dr Craig See, ophtalmologiste à la Cleveland Clinic. Les lunettes anti-lumière bleue sont largement commercialisées comme solution à la fatigue oculaire et comme protecteur de la rétine.

Leur efficacité n’est cependant pas étayée par la science. Bien qu’ils réussissent à bloquer la lumière bleue, la lumière bleue n’est pas nécessairement quelque chose qui doit être filtrée pour la santé oculaire.

«À l'heure actuelle, il n'existe vraiment pas suffisamment de données scientifiques ou de preuves pour étayer ou nier les avantages des problèmes pathogènes liés à la lumière bleue», déclare le Dr Ronald Benner, président de l'American Optometric Association. Il qualifie les études sur le sujet de « contradictoires et peu concluantes ».

La lumière bleue, qui est de faible longueur d'onde et de haute énergie, se comporte différemment sur l'œil, explique le Dr See, et à fortes doses, elle peut endommager la rétine. Cependant, comme le souligne le Dr Benner, les écrans ne constituent pas un exemple unique d’exposition à la lumière bleue. La lumière indirecte du soleil produit à elle seule 25 fois plus de lumière bleue qu’un écran classique, et la lumière directe du soleil en produit 250 fois plus.

Cela dit, la lumière bleue peut supprimer notre production naturelle de mélatonine, ce qui rend difficile le sommeil si l’exposition aux écrans est accrue la nuit. Ainsi, même si les lunettes ne vous protégeront pas des dommages à long terme à la rétine et ne vous protégeront pas de la fatigue oculaire, elles peuvent être un outil utile pour utiliser un écran le soir.

Les lunettes à lumière bleue fonctionnent en réfléchissant les ondes lumineuses entrantes afin qu'elles rebondissent sur la surface. Il y a un revêtement ou un filtre sur la lentille qui reflète la longueur d'onde ou le spectre « bleu » de la lumière afin qu'elle ne passe pas.

Un avantage potentiel pourrait être un meilleur sommeil. La lumière bleue à haute énergie, lorsqu'elle atteint la rétine, stimule les cellules du cerveau, les activant essentiellement, explique le Dr Brenner. "Le soir, activer le filtre de lumière bleue et le bloquer afin de ne pas supprimer la production de mélatonine pourrait être un aspect bénéfique", dit-il.

C'est une préoccupation qui pourrait également être résolue en limitant l'exposition. Le Dr Brenner et See conseillent tous deux d’éteindre les écrans avant de se coucher.

En ce qui concerne les aspects négatifs, le Dr Brenner affirme qu'il y a « probablement très peu de dommages directs », mais nous rappelle que « nous ne sommes pas encore sûrs des avantages ».

Si vos yeux ont du mal à supporter un contact prolongé avec les écrans, il existe peut-être une autre réponse.

"L'idée n'est pas tant que les écrans commencent à gêner nos yeux à cause de la lumière bleue, mais plutôt que nos yeux deviennent secs", explique le Dr See. Lorsque nous sommes concentrés sur quelque chose, nous arrêtons de cligner des yeux et nos yeux deviennent secs, créant ainsi une tension.

Il recommande la règle 20-20-20 comme remède : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant environ 20 secondes pour donner une pause à vos yeux. «Les muscles des yeux sont fatigués, tout comme les muscles des jambes», rappelle le Dr Benner.

Certaines lunettes anti-lumière bleue ont une prescription +1 sur leur verre, ce qui facilite la mise au point de près, dit le Dr See, "cette partie peut être utile".

Comme pour les autres prétendus avantages des montures, il n’existe pas suffisamment de preuves pour confirmer fortement cette affirmation.

« Si vous ressentez des maux de tête en regardant un écran, la première chose que je recommanderais aux gens est de consulter leur optométriste local pour faire vérifier leurs yeux », conseille le Dr Brenner. Il se peut que vous ayez un problème de concentration ou un astigmatisme non corrigé.